Halvironman-träning i eget regi, 12 maj

Planen, att genomföra en halv ironman-distans i lördags lyckades, och kul var det! Här kommer en liten dokumentations-samling (plus några kommentarer från galningen själv, från detta träningspass).

Totalt genomfördes:

1,95 km simning (0:48 min)
90 km cykel (3:12)
21 km löpning (1:29 på Göteborgsvarvet)

BILDER FRÅN TRÄNINGSPASSET:

Stadig frukost. Två smockor med gröt och nästan lika mycket rårörda lingon.

Startklar. Noterbart är nya löparskor och en nyss inkommen beställning med Enervit-produkter

Underbart simpass i jämnt tempo på Valhallabadet gav en bra start på dagen!

Mellanmål inför cyklingen. Sportdryck, havregrynsgröt, mannagrynsgröt, banan och choklad =)

Cyklade hem från Vallhallabadet och springer nu in för byte till racercykling. Rachel välkomnar mig med lite fotografering...

Min underbara FELT-cykel står startklar. Snart ska det bli åka av!

Cykeln sladdade in på Tjolöholms slott. Kort pissepaus, FB-uppdatering och sen hem i motvind.

Känner mig rusktigt snabb i mina nya Asics Noosa Tri 7-skor inför Gbg-varvet

21 km senare är jag inte lika snabb, men otroligt glad och stolt över min prestation!

Totaltiden vart 5:29 på min första halvironman. Det känns ruskigt motiverande för framtiden!

Stort tack till alla er som trodde på mig, stöttade mig längs löparspåret och följde min framfart "online" på FB! Träningspassen ligger även deklarerade på min träningsdagbok på Funbeat. De närmaste månaders träningsplanering uppdateras löpande här.

FAQ

Hur mycket har du tränat på sista tiden?
Svar: Se funbeat-länk ovan.

Hur känns det?
Svar: Fantastiskt bra. Jag är riktigt stolt över mig själv. Jag gjorde det och det är resultat som räknas.

Hur jag lyckades? 
Svar: Jag har tränat bra, sovit bra, ätit bra, mått bra och gillar det jag gör.

Hur mår jag nu?
Svar: Jag har aldrig mått bättre!

Hur känns det nu inför Ironman 18 augusti?
Svar: Spännande, jag kommer träna riktigt mycket och försöka njuta under den fulla Ironman-distansen också. Livet är inte de dagar man levt, utan de dagar man minns. 18 augusti 2012 vill jag minnas tillbaka på med ett leende på läpparna.

Bonusmaterial:
Här finns en liten filmsnutt från växlingsområdet. Det är Rachel som tar tag i en kamera och förevigar detta medelmåttiga stressmoment;

http://www.gotri.org/2012/05/halvironman-traning-i-eget-regi-12-maj.html

Lägerchef för Junior Camp Sälen 2012

Det är nu klart att jag blir lägerchef även i år för succélägret, Junior Camp Sälen!

Lägret riktar sig till alla orienterande juniorer och speciellt välkomna är dem som har ambitioner att utvecklas för att i framtiden kunna njuta ännu mer av orienteringskonsten och dess underbara fördelar i livet.

Här finns inbjudan för årets läger;

Inbjudan Junior Camp Sälen

View more documents from Karl Tiselius.

När 21 blir 113

Köln, 2011, senaste halvmaran.

Jag fick en tanke; "Varför inte utöka 12:e majs stora utmaning; Göteborgsvarvet, å köra en egen HalvIronman istället". Ni vet en sån där tanke som man bara fäster sig vid. En tvångstanke helt enkelt.

Men är det genomförbart? Är jag nog tränad för denna utmaning? Är Valhallabadet öppet på lördag morgon? Kan jag lösa logistiken själv? Kan jag med att stå i första startledet på Gbgvarvet och dra lite i handbromsen så jag inte behöver lägga mig halvvägs, typ vid Lindholmen, och och pusta av utmattning? Svaret blir JA på alla frågor, så jag kommer göra det!

Prel. tidsplanen är som följer;

Kl. 08:30 Start för 1,95 km simning. [39 längder i 50-metersbasängen]

Kl. 09:30 Start för 90 km cykling. [bana]

Kl. 13.30 Start för Göteborgsvarvet, 21 km löpning. [bana] [film]

Kl. 15:XX målgång för min första HalvIronman.

(Totalt: Ett triathlon-pass på 113 km, c:a 6-7 timmar träning och ett oförglömligt minne.)

Som ni kanske kan förstå blir det lite säker "strötid" emellan bytena, men det bjuder jag gärna kroppen på och jag kommer dessutom försöka passa på att fylla på med extra energi då. Det kommer ju en morgondag och så vidare. Detta är ju inte en tävling, utan snarare en experimentell träning jag gör. Rättare sagt den längsta träningen jag någonsin gjort.

Till sist kanske nån av er där ute ändå ställer sig frågan varför? Jo, det ska jag säga er. Mitt stora mål för året är ju att genomföra en hel Ironman den 18 augusti. Det vill jag göra väl förberedd. Jag kommer ha riktigt roligt i sommar och tiden går ju extra fort när man har roligt, så därför anser jag det lämpligt att känna på hur kroppen reagerar på detta redan nu i maj. Jag har tränat bra, samtidigt som jag inte känner ett otroligt behov av att slå mitt PB på Göteborgsvarvet (1:22:53 från 2011). Som sista kommentar vill jag önska er alla en fortsatt varm och go vår! Sätt upp egna mål och delmål och ha skoj på vägen! 

Med vänliga hälsningar från

Karl Tiselius, lycklig GoTri-deltagare 2012

Träning på högre och högre nivåer

Nu har jag äntligen fått tummen ur och gjort en träningsplanering. Stort tack till min Rachel som hjälpte mig med detta! Som ni kommer se är detta en färgglad historia med förklaringar till höger om årskalendern. Träningsplaneringen uppdateras löpande och detta är möjligt eftersom den ligger i en Dropbox-mapp. Skaffa Dropbox själv, det är grymt bra och gratis! Uppdaterad version i Excel-format laddas ner här:

Karl2012.xlsx

Efter träning kommer uppföljning och för att lyckas med detta för jag sedan en tid tillbaka träningsdagbok på Funbeat.se. För att se hur väl jag följt min träning och kommentarer till varje pass så är det bara att kika in här:

Karl Tiselius träningsdagbok

I veckoanalysen kan man se att jag verkligen tränar mer och mer nu.

Lite orientering hinner jag med också. Förra veckan hade jag årets OL-tävlingsdebut och den vart i Schweiz. En lokal tävling utanför "Baden", men väl med världslöpare som konkurrenter. Eller vad sägs om en f.d. världsmästare i långdistans och en av Schweiz största talanger på länge som etta resp. tvåa i dagens lopp... Själv kom jag 8:a och var c:a 13 min efter Matthias Merz.

Resultat-lista från OL-premiären 2012

Fick även till en fullgod Sverige-premiäri traditionsfulla Häxjakten (nattorientering på skärtorsdagen) här i Lidköping, Västra Götaland. Kom 6:a(!), endast 4 min efter segraren, efter ett mycket bra genomfört lopp (efter förmåga). Detta betydde i detta fallet inga bommar och inte så snabb löpning, men så var det ju 3:e löppasset i skog också.

Resultat Häxjakten 2012

Den som inte vågar ta steget...

Den som inte vågar ta steget, kan bli stående på en fot hela livet. 

Våga ta steget, tänj på gränserna
& upptäck mycket mer i livet!

Detta är ett av mina absoluta favoritcitat. Det sägs vara nån vis kines som en gång myntade detta legendariska uttryck. Jag lever gärna efter det citatet...gör du? Har man ett mål blir det självklart lättare att ta steget, men känn inget tvång nu. Man kan ta steg ändå, även om man inte har satt upp mål. Att motiveras till att ta steg är nånting som kan grundas i de egna värderingarna eller rent av lite sunt förnuft....

Citat är bra på många sätt. Det inspirerar och motiverar, men är framförallt anpassningsbart på flera olika områden. Det här citatet syftar till en bredare livsåskådning. Fundera på det själv, men som ni förstått syftar denna blogg och vår satsning till att motivera till det här med ökad träning.

Om man vill träna med GoTri så står det ofta en dörr öppen! Vi tränar onekligen året runt och nästintill varje dag oavsett väder eller andra yttre förutsättningar. Vi vet att det "bara" är mitten av mars, 5-6 grader och molnigt i Gbg under hela helgen, men det skiter vi helt enkelt i! Med andra ord:

Om du väntar på perfekta förhållanden, får du aldrig nått gjort.

På söndagar kl. 10 kör vi långpass på cykel med GiroGbg-gänget. Ett cykelsällskap som är öppet för alla amatörcyklister. För mer info om kommande och genomförda träningar så kolla gärna in bloggen. Där finns nu även en lista i dess högerspalt med genomförda och kommande cykelrundor (karta, banprofil och vägbeskrivning i textform) som vi kör i pdf, lämpligt för egen utskrift.

Härkeshultsvägen är en slingrig favorit (iofs spikrak just här)

På återseende!

Plusträning i dubbel bemärkelse

Idag körde jag ett legendariskt cykelpass. Det för först tänkt som en liten sväng för att "få igång materialet" och testa cykeln. Cykelträningen var utannonserad som en form av kort "tjuvträning" med GiroGbg á 4 mil, men av förståeliga skäl blev dagens tjuvträning lite längre än planerat. Det var helt enkelt underbart att cykla långt och länge idag.

Klockan 10:00 samlades 6 stycken entusiaster på Tempo i Skatås som planerat. Erik Staxäng, Jens Thorild, Ola Stenbeck, Jens Kjellerup & Rachel Engeler. Rachel hängde med oss lite mer fartglada killar till Jonsered-backen och släppte därefter på egen önskan sällskapet, då de flesta satte full fart á la "kor på första grönbetet" i c:a 100 meter stigning. Hon körde ändå över 4 mil och det imponerar. Riktigt kul att ha med tjejen när jag är ute å tränar.

Den planerade sträckningen som var måttliga 38 km. Finns även på bättre länk här

Triss i cykelamatörer (Ola, Jens & Erik) fastnar på fartkamera i Billdal.

Rundan (som vi andra körde) blev sen bara längre och längre...c:a 10 mil till slut. På mobilfotot ovan syns ju 3 personer. En bit före var passets vägvisare, multisportaren Jens Thorild, som likt så många gånger tidigare gjorde sina små ryck ibland. Detta trots att han var tydlig med att ett långpass borde köras i lugnt fint tempo. Eller för att citera hans fråga till mig från igår: "Vad är det som gäller imorgon? Är det lugn distans på racer eller är det "nybörjarträning" dvs hårdkörning o se hur många som orkar hänga med hela varvet". Haha, det märktes dock att han har rutin och lokalkännedom. När en vanlig person skulle svänga in på närmsta vägen hem eller åtminstone köra rakt på föreslår Jens att man ska svänga bort från riktningar mot Göteborg. Detta fenomen kan man även se i den slutliga gps-rutten som blev ett minnesvärt resultat från 4-timmarspasset. Plus-träning i dubbelbemärkelse.

Plusträning i dubbel bemärkelse. Istället för de planerade 4 milen, blev det 10.

Tillhörande diagram över höjd & (något utjämnad) hastighet under de 10 milen.

Nästa helg kör GiroGbg tjuvträning igen och då hoppas vi vara fler! Alla med lite muskelmassa och amatörambitioner i cykling är välkomna!

Ju fler som cyklar tillsammans, ju roligare blir det! Våga testa!

Länkar:

GiroGbg

GiroGbg på FB

Felvallat gav mersmak!

Har precis vaknat upp efter 13 timmars sömn och zippar just i detta nu på en gigantisk återhämtningsdryck. Känns som jag verkligne behöver den efter den fysiskt tuffa långhelgen som nu passerat. Långhelgen inleddes med ett ihopp i StafettVasan med 4 goa seglare från GKSS, men den stora händelsen var ju så klart min comeback i Vasaloppsspåret (efter två slappare år liggandes i TV-soffan). Drömgränsen 5 timmar spräcktes och jag lyckades hålla mig frisk och kry trots dessa föregående influensatider 

Tjuvstartade alltså årets vasaloppshelg med StafettVasan! Åkte med Team Ramirent GKSS och vårt slutreslutat (26:a) vart verkligen inte så illa pinkat av c:a 1250 startande lag. Själv tryckte jag på rejält och hade en snittpuls på långt över 175. Gött det, men ångrade mig lite efteråt då jag hade riktigt ont de långa ryggmusklerna, men som man säger; smakar det så kostar det. Extra kul var också att vår laginsats bidrog till att vi kom under 4 timmar och 30 minuter, vilket måste vara otroligt starkt av oss fem (ej skidåkare). Summa summarum är ändå att det är grymt kul med individuella grenar i lagform. Det bådar gott inför vår Ironman med GoTri!

Goa gubbar till lagkompisar i TEAM Ramirent GKSS; Peter, Niclas, John & Per

Kul sen att de flesta imponeras av ens resultat i Vasaloppet (1168:a), speciellt när man själv är aningen missnöjd så här i efterhand. Jag är inte missnöjd på min egen fysiska insats, utan istället på vallningen. Det var ju ett rekordsnabbt år och då hade det varit kul att åka optimalt fort. Vad var det då som hände? Jo, jag vallade nog på papperet helt okej fäste, men visste inte att det skulle slitas bort så fort om jag åkte aggressivt. Jag gjorde nämligen två misstag ganska tidigt i loppet. Dels gick jag ut och stakade på den lite hårdare "manchestersnön" mellan spåren (likt Daniel Tynell tydligen gjorde...men med endast glid under skidorna), som tyvärr ganska snabbt slet bort fästvallan redan i Mångsbodarna. Vidare var kallglidet (HF80) helt rätt i c:a 30 km, men sen var det inte alls lika bra de resterande 60 kilometerna till Mora... Som ni hör och kanske förstår är även detta en charmant prylsport.

I Vasaloppet behöver man aldrig känna sig ensam. Mäktigt med 15 000 personer i spåren.

Nåja, ja e inte bitter. De ä inte så att ja inte unnar de dä fjollorna med pullvervalla att kunna hoppstaka ifrån mäj på andra halvan av de längsta långdistansloppet. Ja mena, de har ju säkert tränat vallning i jobbat in stålarna i flera år.

Jag i Mångsbodarna

Skämt å sido, jag är självklart glad att jag stakade in under 5 timmar, lägger nu skidorna på hyllan 8-9 månader och sätter redan nu upp "topp 500" som mål nästa år. Man mår ju så jäkla bra av att vara vältränad! Nu satsar jag vidare mot Ironman i augusti, lite orientering då och då, och ett allmänt gött leverne! Nu härnäst på idrottssidan väntar uppstart och tjuvträning inför återuppstartade GiroGbg! Det kommer bli riktigt stort och kul!

Länkar:

Resultat från Vasaloppet 2012 för GoTri-deltagarna:
Erik Staxäng (4:32:06), Karl Tiselius (4:53:52) & Jesper Hassel (4:56:05) 

GiroGbg: 
http://www.facebook.com/groups/girogbg/ & http://girogbg.blogspot.com/

"Comback" i Fäders spår!

Man är ju inte direkt själv i Vasalopps-spåret första söndagen i mars...

Snart dags för start i mitt 8:e Vasalopp och till detta år har jag startnummer 3789. Kl. 08.00 på söndagen den 4:e mars går starten. Känns riktigt kul att göra en comeback efter de senaste 2 årens frånvaro i Fäders spår. Nu är jag dessutom bättre tränad än någonsin tidigare. PB ligger på 5:27! Det skall slås (oavsätt väder/före) och för att förenkla det så blir det Skinnarloppet som seedningslopp den 19:e februari!

45 km klassisk skidåkning som gäller i Malung. Det är ett halvt Vasalopp i full fart.

 Påminner också om att det finns massa mer spännande att läsa om i GoTri-bloggen. Välkomna dit och följ min satsning mot IRONMAN 2012!

Examensarbete på VOLVO

Nu har jag börjat mitt examensarbete tillsammans med min klasskollega, Linda Skogman. Vi har ett spännande halvår framför oss med inköpsavdelningen för Volvo Group Trucks Technology.

Karl framför entéskylten till Volvo Trucks i Lundby, Göteborg

Tillsammans ska vi arbeta fram en metod för förbättra relationsarbetet mellan Volvos leverantörer och Volvo själva. Ett helt perfekt examensarbete för Linda och mig, då vi båda gärna arbetar i interfacet mellan företag och då främst i avseende på att förbättra en värdekedjas effektivitet. Det är ju inte för inte som vi snart är utexaminerade Supply Chain Management-konsulter.

Nytt år, nya möjligheter

Nu är det 2012! Helt otroligt va fort 2011 gick. Det är väl så när man haft det riktigt gôtt! Skönt är ju ändå att vara tillbaka tillsammans med min Rachel.

Inför det kommande året har jag lovat mig att fokusera på främst tre saker, i följande prioritetsordning:

1. Rachel
2. Examensarbetet på Volvo
3. Kalmar Ironman

...och i vanliga fall hade jag fokuserat på 4-5 saker till, men nu har jag bestämt mig för att säga nej till mycket andra åtaganden och projekt. Risken är ju annars att mycket blir halvdant.

Lite ytterligare tid har jag förhoppningsvis över och då kommer jag försöka hinna arbeta med styrelseuppdraget i Starke Arvid AB, träffa goa vänner och släkt landet runt (inkl. resa), blogga (dock oftast på gotri.org), fixa diverse hushållssysslor och förhoppningsvis hinna läsa lite böcker (kanske även nån på tyska?)...

Less iss more

Ja, som ni märker är det lite mer fokus på några färre saker nu. "Less is more", skulle man kunna säga, även om jag snarare tycker att det handlar om prioritering. Får jag t.ex. möjlighet att springa "långa natten" i 3:e laget (Göteborg-Majorna OK) på 10-mila i min orienteringsklubb så tackar jag ju inte nej, men det gäller att lära sig att säga nej och välja bort vissa saker för en tid framöver nu. Konceptet "Less is more" älskar jag när det gäller saker i lägenhet (och källare). Jösses va man samlar på sig saker som man aldrig eller mycket sällan har användning för. Nu i veckan rensade Rachel och jag upp både nere i källaren och uppe i lägenheten. Resultatet blev (utöver allt som sparades) 4 fyllda flyttlådor som slängdes, 6 flyttlådor med grejer som skänktes till Erikshjälpen och slutligen en del som såldes på blocket. Man skulle kunna sammanfatta det så här:

• 70 % sparades i lägenheten eller källaren
• 15 % skänktes till Erikshjälpen
• 13 % slängdes vid återvinningscentral
• 2 % såldes på Blocket

Organiserat kaos när Rachel och Karl bestämmer sig för att nyårsstäda/rensa hemma.

Rachel är minst lika glad å nöjd som mig av att göra sig av med överdrivet mycket grejer.

Under palmen står de flyttlådor, fyllda med grejer, som vi tillslut bestämde oss för att skänka.

Lärdom inför 2012:

Less is more. Prioritera. Älska livet (och Rachel).